Rainsipper's space: Running

是日戰況：老本夠用

Wed, 09 Jul 2008 14:46:35 GMT

地點：Fitness First
時間：8:34 pm
跑左：1 hr
距離：10 km
燒左：662 Kcal
鞋：Rider
Year to End Mileage：258km
Year to End Calories：17803

上個星期超忙，加上一年一度Wimbledon，加埋UEFA同埋F1，晚晚睇完波朝早仲要準時返工。雖然我係老闆，但係做得到o既我都唔想break the rule，能夠準時返o既我會盡力。

今個星期終於閒返些少，屈指一算差唔多吞左兩個星期pop，所以今晚立即去跑。咁耐無跑，我都好驚跑唔郁，於是set慢少少，9.5k起錶，希望跑到一個鐘。頭15分鐘跑得有d吃力，不過半個鐘左右就開始回氣，慢慢跑快些少，最後不停loop住「Bitter End」，結果1個鐘跑晒10K，估唔到老本仲夠用。

是日戰況：法證先鋒真人版

Thu, 26 Jun 2008 15:21:02 GMT

地點：Fitness First
時間：8:19 pm
跑左：55:34 min
距離：9 km
燒左：640 Kcal
鞋：Rider
Year to End Mileage：248km
Year to End Calories：17141

今日有mood又有時間，一於Back to back落FF跑多轉。

話晒mileage唔高，我都唔咁搏命，由9.5K慢慢跑。隔離個老外跑快我DD，不過跑跑下就「蛇型走行」，o係條Belt上面zig zag咁走，真係頂癮！

跑完落去changing rooms時見到兩個PC，睇怕都係有人比人爆locker。沖涼前見到個PC同個經理傾緊，沖完涼就有個貌有8成似唐文龍o既CID坐左o係度jog note，Forensic亦o係個locker度掃指模。不過現實世界o既法證係牛記笠記，唔係好似Bobby咁西裝骨骨囉。

是日戰況：三號波照跑

Wed, 25 Jun 2008 14:50:57 GMT

地點：Fitness First
時間：8:20 pm
跑左：47:07 min
距離：8 km
燒左：581 Kcal
鞋：Rider
Year to End Mileage：239km
Year to End Calories：16501

最近越黎越難free時間去跑步，所以今晚一有時間，就即刻撲落去FF。

今晚FF都唔少人，新o個批Treadmill全部都有人跑緊，我見有個姐仔企左o係部機上面又唔跑，淨係o係度拉筋，於時行黎行去擾攘下，終於逼走左佢(yeah!)。左右兩邊都係老外，兩個都跑得好快，右邊o個個鬼婆好似裝左摩打咁喪跑，我都比電兔搞high左，11K起錶。

跑左3K左右，電兔相繼離場，我立即後勁不繼，set返去10K速度。最後跑夠8K收工。跑完又順便舉野，不過好似我做gym做得咁疏o既都唔知舉黎有乜用？Anyway有得舉就舉下啦。

最近做左個壹仔訪問，個記者好岩傾，難得大家都鐘意Britpop。我呢D中坑身邊想搵個知音人都好難，本來大家無乜幾句，但一講起Radiohead、Coldplay、Placebo...即刻上身，好似識左好內一樣！我畢業之後就無聽JPOP，佢推介左Tokyo Incidents，我好快就揀到隻「遭難」，今晚以經喪loop，果然無介紹錯。

是日戰況：邪

Wed, 18 Jun 2008 15:50:51 GMT

地點：Fitness First
時間：7:56 pm
跑左：47:40 min
距離：8 km
燒左：500 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：231km
Year to End Calories：15920

我個人唔信邪，邪對我黎講，只係unlucky o既意思。

呢兩個星期係計火燭之後最tough o既日子，公司多事發生，Server又死，最濕滯係上個星期有日屋企廁所個水箱爆左，我又返左工，結果又浸左1/3間屋，D水繼而留出屋外(好彩係屋外)，又浸滿左個電梯槽。

好彩已經見過大蛇，大部份重要家具都係離地o既，唔係的話又算失慘重！家陣只係地版有D谷起左，不過燕梳應該cover。

Weekend要做function，結果無得抖又無得跑，呢個星期個System又死死下，我心情直插谷底。今日稍有起色我個人亦同時稍有起色。放工時雖然都係得半條人命，但為左physical and mental health，我都去左跑一轉。

跑兩野就覺得腳軟，唯有set平晒部機跑啦。隔離好彩有電兔，唔經唔覺一齊跑快左，再加上遠處有靚女做伸展運動，時間一下子變得更快，唔經唔覺就跑左8K。

今晚+1要開夜，過左去接放工，順道行左轉HMV。呢排忙到連Coldplay隻新碟都無時間買(我又唔想download)，眼見港版$99，EU版不過多6蚊，即刻EU版入手。順手買埋今期本Q Magazine，貪佢送隻Glastonbury Festival專輯。比錢時仲有海報送，兼且有獎抽，正！

是日戰況：不顧一切的跑

Tue, 10 Jun 2008 15:56:33 GMT

地點：Fitness First
時間：9:03 pm
跑左：51:31 min
距離：8.5 km
燒左：550 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：223km
Year to End Calories：15420

經過黑雨一役，再加上long weekend，今日堆起左無數o既工作，做完時差唔多夜晚八點。

今晚本來plan左好多野做，又要打機(weekend買左GRID)，又想彈琴(尋晚咁岩得咁橋搵到曹格「背叛」個譜)，於是打算求其玩下Wiifit算數。

起晒壇準備玩o個一煞，我實在忍唔住，忍唔住做埋晒呢D low intensity o既運動，都未夠九點，不如玩黎真，即刻換衫，衝落去FF。

呢排鐘意睇住電視跑，不過唔好o既地方係，電視機前面o個排跑步機係舊款，無build in風扇，所以跑得快o個陣會爆熱！o係街跑都有D風丫，但係o係Gym當你o既體搵突破左冷氣o既製冷之後，無風的話其實係超熱！不過算喇，食得鹹魚抵得渴，要睇「師奶股神」就要有D犧牲架喇。

先跑7.5K，用左45分鐘，然後慢跑多1K收工，都算OK啦。

就快又到賽季，雖然我都係打算賽三場，不過都唔歎得幾耐喇。

是日戰況：Fear Factor

Tue, 03 Jun 2008 15:55:33 GMT

地點：Fitness First
時間：8:42 pm
跑左：59:47 min
距離：9.5 km
燒左：660 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：215km
Year to End Calories：14870

今日又早左創舉，尋晚返得5粒鐘今朝倒塔咁早起身撲上去廣州，今晚落返黎竟然有力去跑步。

無他o既，我今日進補過，仲係好補o個隻。上親廣州，例牌要同二哥刷一餐，今日二哥點左個「沙蟲魚肚勝瓜湯」！沙蟲！？無錯，係釣魚o個隻沙蟲，不過係灰灰地色o既，煮熟左係白色。

坦白講，我係後來先見到D活生生o既沙蟲，否則我可能會唔食！唔係講笑，真係蚯蚓咁大碌架！

二哥一落單，我腦海就浮現左電視上面「Fear Factor」一幕幕嘔心o既食蟲畫面！我睇親Fear Factor都會諗，換著係我我夠唔夠膽玩？我肯定唔敢玩，不過呢D畫面的確幫我壯下膽，人地生o既都食，煮熟左我怕咩呀？

上菜時，先飲啖湯，味道超甜！通常呢D高protein o既食物都係鮮甜o既。眼見Winson都照啪蟲，我亦為善不甘後人，兜野成條隊入口！入左口又唔係好恐怖，味道同口感都同金針非常相似。雖然係eatable，不過當然係無添食啦。

又差唔多兩個星期無跑，今晚目標係跑一粒鐘，為左達到目標，我只係跑9.5K/hr，結果真係一粒鐘，過程唔算好辛苦，我都好滿意。

收工後去惠康入貨，睇下D Perrier，嘩！成廿皮一支，當年我仲係大少o個陣o係屋企淨係飲Perrier當水都不過係9蚊一支，唉~~真係通脹迫人。Citysuper買支Badoit都係17蚊，個人推介，好過飲San Pellegrino，同埋法國人都唔飲Perrier o既。

是日戰況：散跑王

Thu, 22 May 2008 15:41:08 GMT

地點：Fitness First
時間：8:49 pm
跑左：47:50 min
距離：7.5 km
燒左：551 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：206km
Year to End Calories：14210

真係越黎越懶散，越跑越疏，無他，呢排買左Wiifit，係屋企無聊就喪玩。Wiifit呢家野你要玩佢玩到Fit睇怕幾難喇，不過根據我o既經驗，倘若你肯喪做i.e.每日玩粒半鐘兼且齋攻呼拉圈同原地跑的話，呢D low intensity運動對減肥同埋body toning或多或少係有效架。

不過唔跑由自可，一跑就知到Wiifit同真正o既運動，係天同地o既事！

今日先用半個鐘跑5K，跑完已經腳軟軟，之後再求其舉左幾野鐵。今日又有新搞作，就係玩溜冰機，平日見人地撐撐下好似好疏乎咁，點知踩左幾分鐘就知賴野。本來已經腳軟，家陣直頭腳震！

最後去返跑步機慢慢jog hill program，跑多2.5k收工。

是日戰況：Die for Free Magazine

Wed, 07 May 2008 14:51:43 GMT

地點：Fitness First
時間：8:59 pm
跑左：39:51 min
距離：7 km
燒左：370 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：198km
Year to End Calories：13659

今日晏左收工，所以都晏左落FF。行過去時有幾分唔想辛苦，有一刻諗過不如慢慢jog算喇，不過一行上跑步機，就死都唔想jog，話晒咁辛苦擺脫惰性，無理由要jog，一開始就set 10k/hr，每三分鐘加0.1k，跑到7K收工，跟住舉野。

我勁鐘意睇free mag，當中以「Beats」為賣飛佛！開跑前o係Lobby見到有一千零一本，跑完後竟然唔記得拎！沖沖下涼突然間醒起，立即急急抹身出去睇下仲有無，好彩呢個世界得我咁cheap吼埋D咁o既野，拿拿臨拎起走人。

P.S. 終於證實Graze改左收9點，睇黎同我呢個熟客緣盡喇。

是日戰況：我要做Yawns

Sun, 04 May 2008 14:50:52 GMT

地點：Fitness First
時間：5:33 pm
跑左：45:03 min
距離：8 km
燒左：521 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：191km
Year to End Calories：13289

理論上今日係scheduled run... 不過下晝約左Andy比D野佢，但係佢又晏左，所以一早已經變成左「Scheduled non run」，不過Andy過黎o個陣剛好5點半，反正都要落去MTR見佢，一於換埋衫，跑得幾多得幾多。

先跑5K，然後舉左陣野，再跑多3K。個人狀態約得舊年七八成，不過同早排比就順返好多喇。

沖完涼又見到個阿叔「吹頭」。我換晒衫，著晒鞋，仲用埋Q-tip清耳仔，o個位大叔仲o係度喪吹！歸納過去一年所見o既「吹頭」事件，最後我悟出一個結論，點解大叔咁Q鐘意吹身：就係佢地怕風濕！

我地後生未有風濕威脅，所以唔會吹身。

搭車返娘家吃晚飯時讀usatoday。頭條係「Yawns: Rich and young, but frugal」，Yawns (Young and Wealthy, but normal)可以話係繼Yuppies之後一個generation/cultural revolution，亦都唔係一個陌生字眼，不過段故事幾inspiring。我認為世界無得救，基本上係死硬，不過有0.1%可以自救的話我都願意做一D事幫下手。自問無老外咁有Guts，以最重要係，Yawns的大前提係Wealthy！

是日戰況：老外接力跑10K

Tue, 29 Apr 2008 14:27:09 GMT

地點：Fitness First
時間：8:17 pm
跑左：56:50 min
距離：10 km
燒左：673 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：183km
Year to End Calories：12768

今日心情一般，事關請左個同事走。坦白講我最唔想見到呢D事，由其是你知到佢係一個好人。不過世界就係咁，when business comes to business，就會有executive decision。有如同我拍過拖o既女士我都想過同佢結婚，無奈席位只得一個，所以做得老婆o既當然係最好o個個啦。

雖然講得理直氣壯，我仍然wish you all the best。女友們，我都wish all of you all the best。

呢種心情最佳o既發洩方法莫過於跑步。雖然頭幾K跑得唔係好順，但係頭5K總算under 30 mins完成，知後set gradient平些少，然後跑快D。今晚FF幾多人(可能早到)，所以全程都有老外陪跑，仲係快腳o個隻，亦推動我跑完渣打之後首課10K！

諗起真係慚愧，舊年一起錶就10K，今日跑到斷氣先得10K。

之後又學人舉野，舉完之後對手爆痛，同埋照舊不舉。下次要小心D。

返到屋企o個頭未舊10點，諗住捧Graze場，點知關左門。唯有返屋企叮金寶Manhattan Clam Chowder。

是日戰況：食老本

Thu, 24 Apr 2008 15:28:36 GMT

地點：Fitness First
時間：8:09 pm
跑左：49:51 min
距離：8.5 km
燒左：450 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：173km
Year to End Calories：12095

真係再唔跑我就會退役。

不停咁上大陸，上個星期6日o係大陸，仲要分三次上，無時間跑之餘中間仲要喪食黎彌補心靈，你話係咪真係要退役先？

今日放工返屋企先打左Devil May Cry一個mission，打完已經八點半，唔想出去跑，不過聽日Friday night，為確保聽晚可以mind free咁去玩，我最後都決定左落FF。

先用30分鐘跑5K，跑左10分鐘左右已經感覺好似以前跑左18K咁，你話死未？不過後來有個老外o係隔離做電兔，跑跑下有有返D貨，呢D咪就係老本囉。

跑完知後飲啖水，決定跑多幾K壯下膽，set個gradient平D，然後跑12K/hr，結果頂埋最後3K，之後急行左500米斜路收工。拉筋前仲舉左幾野鐵添。

沖完涼成10:30，食Graze無望。今晚咁成功，一於豪D食Cafe O！點左Turbo Sandwish同埋7th Heaven (果汁：pineapple + ginger + coriander)。7th Heaven係我最愛，事關我勁鐘意Coriander，不過平時孤寒，好耐先捨得飲一次。

P.S.最近買左個Hassy to EOS Adapter，部40D可以用埋我o個幾支哈蘇鏡。不過120鏡配APS Sensor都終都係爭D，味道十足但成像硬係爭D。

是日戰況：不舉不舉還須舉

Sat, 12 Apr 2008 15:38:29 GMT

地點：Fitness First
時間：8:09 pm
跑左：49:59 min
距離：8 km
燒左：445 Kcal
鞋：Aero
Year to End Mileage：164km
Year to End Calories：11645

今日過左奇怪o既一日，做左好多平時唔做o既事。下晝已經好唔尋常咁一個人出街食飯(一個人我多數買返屋企食)，之後又去shopping.... 主要都係買D屋企野。呢D野我平時都一律唔做。

不過行過Take Me Home時，見到個鐘好正，諗起屋企有一面牆白雪雪，好有衝動買左佢！不過真係好貴，肯定係10個聽到10個話貴o個隻，為免被Impulse所影響，我決定冷卻一下自己，隔返一頭兩個禮拜，睇下仲掛唔掛住佢。

不過到左夜晚，我已經忍唔住，去多左轉Take Me Home，好彩無貨，唔係的話我已經科左水。

呢D野都係無底深潭，買唔到又唔會死，週街Designer furniture，要玩玩到破產都玩唔完。

買唔到野，跟住落左FF。呢排都係跑得好疏，鬼咩，一個星期上兩日大陸，跑到都算執返身彩咯。跑得少，狀態依舊麻麻，覺得呼吸唔夠暢順，啖氣好似吸極都唔夠咁。不過有個跑開o既人o係我身邊做電兔，先帶我跑快少少咋。

照舊跑8K收工，詭異o既事繼續發生，我呢個「不舉男」竟然神推鬼恐咁走左去D幾度，舉起野上黎！我諗今晚FF實在太少人，平時我星期六例牌唔做Gym，所以無見識過呢種場面。

Anyway，就係咁少人，唔玩下D機真係好徙。

沖涼時，舉完野o既雙臂真係有「不舉」o既情況，臨時臨急即刻拉幾下筋先好返D。

晚飯o係Graze食，刷左個Beef Cream Cheese Bagel同埋Smoothie，都係我平時唔食開o既。相屬o個位姐姐休息，無得嘆Complimentary soup。

是日戰況：心肺功能有待改善

Wed, 02 Apr 2008 15:31:24 GMT

地點：Fitness First
時間：8:54 pm
跑左：46:45 min
距離：8 km
燒左：425 Kcal
鞋：Aero
Year to End Mileage：156km
Year to End Calories：11200

今日本來諗住返娘家做乖仔，不過晏左收工，所以都係聽日先算喇。一個唔覺意又一個星期無跑，雖然未gain返momentum，都係死去左FF。

Set左去10K/hr開始，開頭都無乜野，不過跑左10分鐘左右就發覺條氣唔係太順，睇黎要多多操練先得。跑左15分鐘之後漸漸加快速度，總算捱得過去。

FF唔知搞乜鬼，沖涼時時有水時無水，D水又熱又冷，真係好唔掂。

最開心係今日突然心血來潮，click左入去Urbtix，發現Keren Ann Concert開售，又咁好彩比我撲到2張飛，可惜最貴o既已經比人一早掃晒！

無辦法啦，Keren Ann雖然o係香港唔算太紅，不過要填滿上環文娛中心真係完全無難度。加上有French Consolate + 康文署贊助，最貴o既飛都不過係3舊，我出奇朝早開賣，到我臨放工時都仲竟然有飛！

是日戰況：狀態稍有好轉

Tue, 25 Mar 2008 14:57:04 GMT

地點：Fitness First
時間：8:45 pm
跑左：47:23 min
距離：8 km
燒左：393 Kcal
鞋：Rider
Year to End Mileage：148km
Year to End Calories：10775

今日都去左FF跑，左面個姐姐仔跑得勁快，雖然姿態唔似跑開，但係11km/hr硬頂30分鐘真係唔係個個得架。右邊個老外仲堅，斜度set去超過5%仲跑得死鬼咁快，睇怕有11.5-12k/hr，家陣D人真係喪。

You run you, me run me... 我set去10.5K，跑夠8K收工。剛開操mileage不宜太進取。

跑完勁餓，趕去Graze買三文治食。姐姐請我飲湯，不過身推鬼恐話唔要... 可能係Minestrone，唔岩口未掛。返到屋企擦晒個包都有D唔夠喉，食多個雪梨先收手。

是日戰況：一切重新開始

Sun, 23 Mar 2008 14:51:31 GMT

地點：Fitness First

時間：5:45 pm
跑左：53:49 min
距離：8 km
燒左：622 Kcal
鞋：Rider
Year to End Mileage：140km
Year to End Calories：10382

自從慘遇祝燭融一劫後，基本上完全無心情跑，個幾月以來日日都唔係要搞呢樣就搞o個樣，真係乜野mood都無。好彩渣打個成績都算OK，個人先稍稍有返D成功感。

講開渣打，最近收到張證書，仲夾多張「成績進步獎」! 老媽子成日話D郵差摺巢晒D cert，點知今次差大哥專登搭電睇上黎送證書，認真唔話得。

自從渣打之後，我一步都無跑過，外觀上基本無乜走樣，不過個人感覺到個肚腩好似有些少發脹。不過我話之佢，搞好間屋，心情好返先算。

呢一個月以來，關於跑步o既事近乎零。唯一一件值得一提o既係我o係某日上深圳時o係紅磡隧巴站見到我個騎呢小學同學，一見面就比佢盤，問我去邊。「乜你都要返大陸o既咩？」我本來想問佢個半馬跑成點，不過既然你已經係我手下敗將，我都唔想去到咁盡。

停跑個幾月，真係乜野momentum都無晒，今日真係唔係好想跑，不過一日拖一日都唔係辦法，所以靠念力落左去FF。唔跑由自可，一跑就知咩叫「無態」! 咩心跳、出汗、橫隔膜痛、心口翳....除左腳軟，全部出晒黎。不過好彩仲算跑得郁，所以慢慢跑左5K，再take 800m walking break，然後跑多2.2K先收工。

今個賽季第一課算係咁啦，反正來日方長，我唔心急。

是日戰況：渣打馬拉松2008之「唔好跑死對腳！」

Mon, 18 Feb 2008 05:23:27 GMT

地點：尖咀 > 西九 > 葵涌 > 西九 > 西隧 > 中上環 > 灣仔 > 銅鑼灣 > 維園
時間：7:00 am
跑左：1 hr 46 min
距離：21 km
燒左：1387 Kcal
鞋：Rider
Year to End Mileage：132km
Year to End Calories：9760

雖然近期練習疏落，加上公私兩忙，不過我對渣打仍然係好期待。話晒今年賽道有些改變，加入馬師道、駱克道、紀利左治街，最後直衝維園！對於跑手黎講，沿途有路人吶喊助威，咁先係波嘛！

今年由於o係娘家出發，所以特別早(一到四點就成家chur我起身)，出門口時都係四點半。一行出街口就見到三架封路車o係馬師道天橋轉落黎，我諗我真係早左D出門口。由於之前一日喪食o既關係(最喪係今次，食左N個包、N碗麵、Pasta同埋Pizza)，今朝我唔打算食茶餐廳，反正大胃王D咖啡麻麻，最後去左食魚蛋粉。

出到尖咀都係五點鬆D，人影唔算多，成排Toi Toi無人用，先去解手先！天氣非常好，凍左幾個星期竟然o係渣打呢日回暖返些少，真係好適合比賽。不過話晒都係得13度，我決定唔換衫住，周圍巡下先。

HMV舊舖位置o個間Adidas旗艦店已經開左門，仲不停有個姐姐仔講野，叫跑手將自己o既target寫落張sticker度，然後一張貼o係身，一張貼o係佢舖面個backdrop度，旁邊又有人派水同蕉，擺明剃New Balance眼眉，不過鬼叫佢間舖個位咁靚，唔截你糊等幾時！

磨到6:15分我終於決定換衫，換衫時諗住攝兩包Gel落褲袋，點知搵極都搵唔到。o係條街度喪巢左條褲成個字真係無晒計，唯有將兩包Gel攝落去手套度。

寄好行李，就去starting point準備，唔講你唔知，o係呢個moment，我已經幫襯左三次Toi Toi！

難得早到，今年企位亦相當有利，唔算太前，但一定唔係後面。隔離個哥仔著住對全新白飯魚，勁過蘇拉畢特！

另一面有兩個操普通話o既肥佬，而最經典就係我後面o個位印巴籍兄台，我本來無為意佢，直到佢突然間拍我膊頭：

印巴：「Excuse me, is it ten-thousand kilometer?」
我：　「No this is half marathon」
我：　「10K starts in Causeway Bay」
(望下佢塊號碼布，藍色o既，原來係跑全馬，失覺晒)
我：　「Marathon starts at 7:45 here」
印巴：「Oh sorry」
我：　「Take your time, do some more warm up」

比賽準時7:00開始，起跑非常順利，約莫半分鐘多D就過到起跑線。由於我已經唔在狀態，所以我決定試下o係Strategy上面做下部署，反正無寄望，Nothing to lose！回想返上兩次跑到PB o既經驗，我發現留力係好重要，但係偏偏去到渣打呢D大型比賽我就覺得自己好Fit，所以往往一開始就衝過龍，頭10k就係威係勢，之後爆左就無能唯力。所以我不停咁同自己講：「慢D，唔好跑死對腳！」

忍下忍下，去到1K Mark，望下隻錶，5:00，好似快左D，收慢些少跑順條起先，2K Mark時間係10:30。雖然off左30秒好似失左好多，但係呢個亦都係Strategy o既一部分，你唔試過慢又點知後半段可唔可以Pick up返個pace呢！

跑到5K感覺仍然良好，不過硬係覺得有D慢，但係為左Fulfill個strategy我又唔敢快，去到6K個人覺得有D frustrated，事關唔快唔慢，真係好尷尬。好彩呢個時候比我搵到個跑姿唔錯，又比我快DD o既哥仔做pacer，就係咁我跟住佢跑左3K，慢慢build up返唔少momentum。

去到9K左右，我覺得good to go，於是overtake哥仔，自己繼續去馬。

無經無險去到10K turning point，呢個時候我o既天敵又殺到，之唔係Toilet Problem，仲同時想開晒！有無搞錯，去左3次Toi Toi都無用，真係激死人！11K時間約55分鐘，actually比我想像中好好多，但係人有三急，逐漸lost focus，第12、13、同14K maintain唔到5:00/k，每K off左10-30秒，而o係呢個時候，我要做一個重要o既決定....

望向回頭路o個便，開始見到全馬跑手，我先見到阿偉，隔多十零秒就見到Antking，同佢地打過招呼後，Toi Toi亦o係遠處o既地平線慢慢升上黎。我咁大個仔都未試過比賽中短要去洗手間，但係consider每K慢15秒的確係好substantial o既算失，最緊要係我仲有氣有力，點計都係先交水費著數。

呢個時候，剛剛有人o係Toi Toi走出黎，即係唔使排隊，我即係以9秒9速度衝過去佔領左個Toi Toi，30秒後再上征途！

Toilet problem算做解決一半，但仍有些威脅，不過只係控制一組括約肌點都比兩組容易。

跑上西隧唔算太辛苦，不過我速度就比其他人慢些少，證明有D野跑步機係練唔到架。幸好平路同落斜OK，好快我就Pick up返個pack。著左最舊o個對Rider，發現真係好舒服，跑左大半腳板仍然好fresh！

跑跑下就去到灣仔運動場，呢個時候我大概知道會o係1:45-50之間完成，所以都無乜鬥心。不過呢個時候有個人o係我後面標左出黎，原來係我個騎呢小學同學！所以話跑步呢家野真係時時刻刻都有驚喜架。佢次次都會比我快少少，我都好想搵個機會報仇，今次狹路相逢，我一於重施故技，o係後面吊住佢先！

點知跑左半K左右，經過水站時，佢突然急剎車拎水飲，搞到我爭D炒左埋去。無計喇，我唔飲水，唯有先行。

上馬師道天橋一刻心情開始興奮，跑咁多年渣打終於可以o係鬧市裡面跑！轉落駱克道無幾耐就見到我阿爸阿媽o係鵝頸橋低，不過狂fing手佢地都見我唔到。結過要跑到面前停低我老豆先幫我影左幅相。

為左唔比小學同學爬頭，我拿拿諗就閃喇，崇光一段路氣氛最好，兩旁途人夾道歡呼，立即Tergat上身，向維園疾衝。最後衝線時間1:46:47，比個人最佳時間慢左6分鐘，但係呢個以經係我跑渣打o既最好成績。

維園作為終點的確方便好多，起碼唔使行一段路，凍餐飽先可以拎返行理。八點九衝線，九點半已經沖完涼，訓埋！

經過今屆SCM，我悟出三大道理：
1. Carb Loading唔可以夾硬黎，否則反被Toilet Problem所誤
2. Pace is King
3. 跑唔慣就唔好夾硬著薄低鞋

P.S. 今屆大會派多左張紙，係小朋友畫o既畫，比跑手扣o係背脊宣揚環保信息。可惜我忘記左扣呢幅畫，辜負左羅梓盈小朋友o既一番心機，特別o係度post返補數！

是日戰況：Hitting the Road

Wed, 13 Feb 2008 02:24:41 GMT

地點：馬場
時間：9:04 pm
跑左：1 hr 22 min
距離：12.5 km
燒左：980 Kcal
鞋：Rider
Mileage before 08 SCM: 1150km
Year to End Mileage：111km
Year to End Calories：8373

馬場！？無錯，就係馬場，我尋晚去左馬場跑，仲要係同我細佬去跑！

尋晚得o個10度，我細佬好日都唔跑一次，又無參加渣打，唔知點解發癲話去跑步，仲拖埋佢個中學老死and +1一齊出黎跑(三條友都無報SCM)。

夜晚一家人食完飯我就同我細佬出發。阿細佬個norm有舖癮，就係唔多punctual，所以一去到，我地放低左野o係Locker，就兩兄弟先跑。上個星期我細佬都有同friend跑過，不過據聞跑左個半內圈，嘩真係唔跑好過跑喇，今日一於引爆佢個小宇宙！

我地先慢慢jog，跑完一個圈我就自己快跑一個圈，細佬就o係起點抖+等Friend。快跑完一個圈就pick up佢一齊跑個慢o既，如事者我跑左9個，細佬都跑左5個，大家都好滿意戰果。

由於比較夜，馬場唔算好多人，不過SCM臨近，計邁都有一打好似我咁要臨急抱佛腳o既人。差唔多成年無跑過馬場，雖然好凍，但係o個種感覺真係勁好！跑下石屎路又可以feel下路感，對星期日個pacing或多或少都有D幫助，出黎凍下又順便等自己適應下。

講返我細佬個friend，話說我地跑完都10點三。我就去左沖涼，沖完涼之後(15mins later)出黎都仲未見到個大帝同佢條女。我同細佬唯有坐左o係bench度吹水(好彩我地兩兄弟好鬼多無聊野吹姐)，吹左差唔多三個字先見到大帝同太后，三個字後大帝沖完涼喇.... 咦！太后呢？哎~~要再等多三個字先蒲頭，你估呢度係大班桑拿咩！

之後臨行到馬場門口，太后突然大叫：「哎呀！唔記得鎖門添！」九成九係沖得太耐，D清潔阿嬸廢事等佢，索性叫佢自己鎖門。頂~~見佢兩條友龜速行返轉頭，又要我兩兄弟等多10分鐘！

為左平伏心情，我地決定扯貓尾，你話我無錢，我話你無錢，硬坤大帝埋左小甜甜D宵夜數。

是日戰況：小方係我假想敵

Sun, 10 Feb 2008 15:07:45 GMT

地點：Fitness First
時間：4:14 pm
跑左：1 hr 23 min
距離：13 km
燒左：980 Kcal
鞋：Rider
Mileage before 08 SCM: 1138km
Year to End Mileage：99km
Year to End Calories：7393

自從家居失火，表面上我雖然無乜野(實際上我都覺得無乜野)，但係最近幾日訓覺時開始有Nightmare我諗呢件事的確有D煩擾。

不過煩o既只係集中o係廢墟重建，所以只要係早日搞惦，我諗心情好快會平伏。

尋日下晝仲諗緊，搞成咁，不如唔Q跑渣打喇！點知夜晚經過域多利道時見到兩個哥仔跑緊步，其中一個包左頭巾，非常eye catching。

之後架車去到堅尼地城，我正搵地方醫肚時，就撞到呢兩個哥仔喇，原來包頭o個個....就係方力申！

小方跑左幾年SCM，由於成績同我唔差太遠，所以我都會睇住佢個時間跑。可惜o既係佢次次跑o既賽事都同我唔同，未有機會同場較量下姐。

不過見到人地天寒地凍都出黎跑，立即燃燒起我o既鬥志：燒左屋之嘛，又唔係跛腳，跑咪跑！

結果我今日就下定決心去FF開操喇！不過問題黎喇：D衫全部拎晒去洗播！為左表現我o既決心，我就買過套新o既！不過o係Times Square行左好耐先執到一套減價貨，總算$250全套衫褲買齊。

跑得唔算好，但至少頭10K non stop(我要求已經退到去non stop而非速度喇)，之後take左1K walking break，再跑2k 6% gradient @ 8.5k/hr先收工。

如無意外聽日同後日我會盡埋最後人事，唔為成績，只為星期日有個enjoyable o既比賽。

是日戰況：凍到爭D縮沙

Thu, 31 Jan 2008 16:03:59 GMT

地點：Fitness First
時間：9:00 pm
跑左：1 hr 7 min
距離：10 km
燒左：800 Kcal
鞋：NB630
Mileage before 08 SCM: 1125km
Year to End Mileage：86km
Year to End Calories：6413

今日真係好凍，下晝以經有D意興瀾跚，唔想出去跑步，不過去到六點左右，mind make up，今日一定要跑。

正想鬆人o個陣時，就有個阿Sir打黎，想我地提供D資料。咩資料？咪就係最近鬧得滿城風雨o個批相o個D料囉。唉~~你估我做鹹Site咩，D user黎黎去去咪就得forward D Link咁大把，就算真係有人咁沙Pop敢post相，我地身為健康網站，一早就比版主剷晒，即使睇漏眼，都有N個user插死Post相o個D人啦。

不過阿Sir call到，我點都要協助一下，搵晒D forward o既link出黎，等佢自行定奪喇。

就係咁，我就比佢delay左45分鐘。

返到屋企，發覺仲凍過公司，心中不停盤算不如唔好跑喇。但係想到weekend可能無機會練，而懶呢樣野就好似生癌咁，係會擴散o既，所以拖拖下去到9點都係死死地氣落左街。

唔落街由自可，一落就凍到阿媽都唔認得。即時有縮沙o既念頭，不過人都落左街，死就死啦。

今晚跑得唔係幾好，10K又跑又行先搞得掂。跑完小腿勁緊，拉筋都拉得唔舒服。腳板仲有D灼熱o既感覺添！

沖完涼換返衫，發覺沙展又打過黎。結果返到屋企又要覆call，搞到晚餐成11點先食。匆匆忙忙搞到連D pasta都煮唔熟，中間硬硬地，唉~~算喇，硬食！

是日戰況：Counter Reset

Thu, 24 Jan 2008 15:30:07 GMT

地點：Fitness First
時間：8:26 pm
跑左：1 hr 20 min
距離：13 km
燒左：901 Kcal
鞋：NB630
Mileage before 08 SCM: 1115km
Year to End Mileage：76km
Year to End Calories：5613

最近公私兩忙，加上慢慢無左D momentum，所以成個幾星期無跑。

個人就好似reset左個counter咁，一切都要重頭黎過。但係事實往往出人意表，真係越無寄望，就越有奇蹟出現。今日都唔打算跑得好多，不過跑下快又跑下慢，加上有電兔刺激下，結果唔係好辛苦就跑左13K，仲要全程無take過walking break，真係連自己都覺得意外！

呢排雖然無跑，但係我開始食得清淡左。跑完返屋企開左罐金寶雜菜湯，加左少少蜆殼粉同埋雜菜就係一餐。咪以為呢D野好難食，金寶雜菜湯裡面最正o個D就係薯仔。但係通常D好食o既加工食品都係Genetic Engineered。

一路食一路睇Australian Open重播，Sharapova打嬴左Jankovic。話說舊年有環保團體話Sharapova打波時D叫聲太大，量度後發現達100分貝，同大貨車行過一樣咁嘈！Sharapova個人梗係話Not a problem，兼且加多句I Like it！今年Follow up再測，發現聲浪已降低至75db。

作為男性球迷，我對呢D怪叫當然無乜所謂。但係可以肯定，倘若day one Sharapova打波時唔叫，到今日起碼少一半Fans！

是日戰況：出力跑

Fri, 11 Jan 2008 16:06:38 GMT

地點：Fitness First
時間：8:54 pm
跑左：1 hr 21 min
距離：12 km
燒左：925 Kcal
鞋：NB630
Mileage before 08 SCM: 1102km
Year to End Mileage：63km
Year to End Calories：4712

跑完上一課之後，尋日全日對腳都爆酸，搞到要不停咁散步先舒緩返D。不過今日正常返喇，所以即刻再跑。

繼續諗點樣先可以跑得好D，回想返Mizuno當日o既慘況，我悟出小小道理：可能我平是太get used to跑步機，為左就個pace不經不覺改變左個跑姿，有氣有力時無問題，但係一無力步幅就細晒！為左改善呢種情況，我決定唔咁懶，做足D動作，睇下會唔會有改善。

Set左2% Gradient加10K/hr速度，其實都唔易跑，不過我都頂左7K，急行一陣再跑3K斜路(逐漸慢慢斜o個隻)，然後又行一陣，最後11K/hr跑多2K收工。

頭7K最辛苦，臨尾要不停狂煲The Bitter End先頂得住。呢隻歌一起吉他Chord個人即high，萬試萬靈！

是日戰況：重新投入操練

Wed, 09 Jan 2008 15:47:39 GMT

地點：Fitness First
時間：8:11 pm
跑左：1 hr 45 min
距離：14 km
燒左：1177 Kcal
鞋：NB630
Mileage before 08 SCM: 1090km
Year to End Mileage：51km
Year to End Calories：3787

經過Mizuno慘痛一役，我陷入左兩日沉思，究竟係咪我個Treadmill Project根本就係天地無用？不過經過兩日思考，我決定繼續呢個Project，不過要「加大調控力度」，即係跑得快就盡快，快唔到就盡長，儲夠mileage。

必要時要加入必殺絕技，就係「晨操晚練」！二月份要make到60-80K/week！

講返今日，事關Mizuno o個日我跟公仔佬車出市區，趕頭趕命下無機會拉筋，加上操練唔夠，呢幾日對腳都不知幾酸，尋日落樓梯都仲疙疙下。連膊頭都酸埋一份，不過今日好返好多喇。

夾硬跑10.5K/hr @ 2%斜度，死頂先頂到5K，行左1K又跑多5K，再行1K就跑埋臨尾4K。唔算跑得好，不過我開步前都無信心跑到10K+，所以收貨喇。

今日個Playlist係Placebo：
- Running Up that Hill
- Every You Every Me
- Without You I'm Nothing
- The Bitter End
- Special Needs
- Special K
- Infra-Red
- Post Blue
- Burger Queen
- Pure Morning
- Protect Me from What I Want
- Taste in Men
- Broken Promise
- Meds
- One of a Kind
- Song to Say Goodbye
- Space Monkey

事原呢兩日睇06年Rock Am Ring時聽到Running Up that Hill [歌詞][Video]，即刻癮起要狂煲Placebo。主音Brian Molko揚晒自己性取向多元化，兼且濫藥成狂，但係正因為咁D歌先咁Moody。Running Up that Hill節奏雖然慢左D，但係勝在夠electronic，跑步時聽同Chariots of Fire有異曲同工之妙。

是日戰況：Mizuno香港半馬拉松挑戰賽之路試失敗

Mon, 07 Jan 2008 10:09:23 GMT

地點：大美督
時間：8:00 am
跑左：1 hr 51 min
距離：21 km
燒左：1400 Kcal
鞋：Aero
Mileage before 08 SCM: 1076km
Year to End Mileage：37km
Year to End Calories：2610

經過大半年o既跑步機操練，尋日終於要見真章喇。

星期六成日刷麵包，相裡面見到o既只係由Tea Time至宵夜o既份量，但係以經包括：一碌有兩碌Baguette咁大碌o既麥包、一份吞拿魚多士，仲有一條芝士火腿包，就連我自己都出奇能夠一晚全部食晒佢地。

星期日自己support自己，所以四點鐘就起左身。實在頂唔順上環源興D垃圾，於是搭一程Van仔落灣仔去大腳八食早餐。大腳八其實都係普通料，不過同源興比已經係天同地o既分別！

食野時仲播緊賭神，正！反正有鬆動，睇埋個結局先搭Van仔落天后坐shuttle bus。

上到Shuttle bus坐左o係中後位置，向前一望.... 唉~~唔係地中海就係白頭髮，睇黎跑步的確係中年人dominated o既活動。不過無所謂啦，最緊要自己中意姐。

全車人都訓晒覺，但係我又唔慣坐車訓覺，唯有開住部iPod，睇住Placebo concert打發下時間。

40分鐘過去，六點八左右架大巴就到左大美督。為左確保跑完可以光速回家，我走左去停車場，睇下搵唔搵到公仔佬。果然不出我所料，逛左一陣就見到佢架車，咁就乜都settle晒喇！慢慢換好衫，慢慢拉筋，去兩轉WC，然後施施然行去起步點。

o係架車上面o既時候，有個哥仔走過黎派傳單，原來係「香港糖尿聯會」舉辦o既賽事。第一時間望下有乜記念品先，嘩！每位參賽者可獲龜苓膏！勁！有創意！睇真D，原來係腳根龜裂膏~~ -_-||

今次企得幾前，約莫15-20行左右。等緊起步時都係同公仔佬打下牙較，突然間半空中有個水樽飛過，跌左落去條河，唉~~~香港人....

臨起步前，司儀公報D Sponsor名，讀左成10秒先讀到市川洋行(Ichikawa，Mizuno總代理)，我係Mizuno聽到都滴晒汗！之後個姐姐又公布大會邀請返黎o個位日籍跑手今日有D感冒，全場人士暗中起哄，話佢梗係怕輸！

無幾耐就吹雞起步喇，我諗我今次真係企得太前，跟左班快腳跑，去到3K左右check下時間，嘩~~每K 4:30-4:45，比原定速度快左好多！即刻收返慢D跑，之後跑到去6K左右都keep住5mins/k，但係跑極條氣都唔順，我都心知不妙，今天大概無功而還。

5K水站食左包Gel，10K左右睇下錶：51:30，其實做返1:45-1:50都算有望，不過我就係加唔到速，身邊不停有跑手overtake我，可以話係有史以來最慘烈o既一次！

去到第二個turning point，我見到我個小學同學(唔係騎呢o個個)，佢舊年跑Nike時慢我好多，今年上黎跑半馬就快我一截！公仔佬就慢我分零鐘左右。眼見今日都做唔到D乜，我連Gel都唔食，12蚊包，啪晒最多under 1:50(馬後炮)，但係1:49抑或1:55對我黎講已經無意義！

賽左大大話話十幾廿場，今次係最無鬥心o既一次，感覺就好始練跑咁。人地來回大壩都好辛苦，我就覺得無乜野，有一刻我甚至覺得大壩即使長多一兩K都無所謂，反正我實跑得晒，只係搏唔到命姐。

臨衝線前我都照舊均速，直至finish line前50m，我望下錶發覺跑快兩步可以唔穿1:52，加埋跑得落力D到時Marathon Photo幅相會好睇D，所以先加返兩錢肉緊。

衝左線後見到公仔佬，原來佢快我三分鐘！Soveniour T恤照舊係綿質，Mizuno死都唔肯送快乾衫，孤寒到爆！不過著Mizuno鞋o既人額外送多個水樽。睇黎個水樽都係cheap過舊年本Diary，不過就實用好多。

今次輸得咁肉酸，我真係係要檢討下渣打餘下o個一個月o既training應該點做。

是日戰況：08第一跑 + Mizuno前最後一跑

Wed, 02 Jan 2008 14:15:35 GMT

地點：Fitness First
時間：6:00 pm
跑左：1 hr 42 min
距離：16 km
燒左：1210 Kcal
鞋：Aero
Mileage before 08 SCM: 1055km
Year to End Mileage：16km
Year to End Calories：1210

本來諗住尋日開操，結果又係掛住打機，吞左Pop。

今年其中一個New Year Resolution係整返靚棚牙，所以早兩日就book定牙醫今日大洗牙。查實我好多年無見過牙齒，嚴格黎講係我對所有medical treatment都極之恐懼，單係諗起抽血隨時隨地可以即時扯高廿下心跳。所以每次做body check我都會先叫姑娘抽左血先，然後先量血壓，否則例牌check到血壓高。

整完棚牙靚晒，幾年o既茶啡漬一掃光，我決定以後唔會再skip annual dental checkup。

睇完牙醫就去左FF。話晒星期日就跑，我都唔搏命喇，只係想習慣下長時間D o既運動。頭10K跑10K/hr，之後take左1K walking break，再用9.5K/hr跑多5K，Mizuno得唔得我唔諗喇，當日盡力而為啦。

究竟全年o係Treadmill上跑落到場會係點，星期日揭盅！

P.S. 終於忍唔住，決定一支公去聽MCR Live in HK。iPod個playlist轉左做Concert個setlist，今日一路跑一路狂煲呢隻：

"Cancer" (Video)

Turn away,
If you could get me a drink
Of water 'cause my lips are chapped and faded
Call my aunt Marie
Help her gather all my things
And bury me in all my favorite colors,
My sisters and my brothers, still,
I will not kiss you,
'Cause the hardest part of this is leaving you.

Now turn away,
'Cause I'm awful just to see
'Cause all my hairs abandoned all my body,
Oh, my agony,
Know that I will never marry,
Baby, I'm just soggy from the chemo
But counting down the days to go
It just ain't living
And I just hope you know

That if you say (if you say)
Goodbye today (goodbye today)
I'd ask you to be true (cause I'd ask you to be true)

'Cause the hardest part of this is leaving you
'Cause the hardest part of this is leaving you

是日戰況：大踏步

Fri, 28 Dec 2007 14:52:36 GMT

地點：Fitness First
時間：8:44 pm
跑左：59:40 min
距離：10 km
燒左：775 Kcal
鞋：Aero
Year to End Mileage：1039km
Year to End Calories：54081

聖誕節收到「三國無雙5」，呢幾日一直天昏地暗咁打機。不過隻game外面評價好壞參半，個人各得OK，但確實無當日玩「藍龍」咁投入，搞到連步都唔跑。

今晚Complete左夏候敦個Mission之後剛好七點九，又未癮起要start另一個Mission，於是就煮左個烏冬食，然後先去做Gym。

呢排隻Polar可能無電，呢兩課都Count唔到心跳。話晒都就黎陪我跑第三屆渣打，真係無電都唔出奇。

開步時隔黎有個哥仔喪跑，比佢影響左少少，跑得唔係好順。不過去到中段就好D，越跑越有，反正無打算跑好長，我仲試下提高少少大腿添。So far感覺良好，無話因此快無力。

下一課如無意外會係星期日，好彩的話星期二或者三可以跑埋Mizuno前最後一課，希望兩課都跑到15K啦。

是日戰況：迫虎跳牆

Wed, 26 Dec 2007 11:33:47 GMT

地點：Fitness First
時間：3:31 pm
跑左：2 hr 6 min
距離：20 km
燒左：1400 Kcal
鞋：Aero
Year to End Mileage：1029km
Year to End Calories：53306

聖誕節連埋weekend一連三日無跑，尋日仲破天荒暴訓14小時，無非都係要做就今日完成20K長課。跑Mizuno之前我至少要多跑一課20K先得，事關我覺得速度已經比舊年進步，但係耐力就肯定退步，為左個銅章我點都要盡最後一分力。

頭10K跑得好疏乎，輕輕鬆鬆用左1:02就跑完左。本來諗住兩粒鐘跑完20K，誰知跑多兩跑就開始跌watt喇。13K時我take左30秒water break，仲行左300m，去到17K又要再飲水，又行多300m，最後不知幾辛苦先跑得完o個20K。

Anyway成功達標，起碼我知到Mizuno o個日完成無難度。不過要做返舊年個成績的話，我要趁呢個星期練多幾課先得。

是日戰況：長課不能

Fri, 21 Dec 2007 15:25:16 GMT

地點：Fitness First
時間：9:02 pm
跑左：59:36 min
距離：10 km
燒左：700 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：1009km
Year to End Calories：51906

今日其實個人幾精神，不過唔知點解一跑，左邊隻小腿就抽住，再跑多兩K，盤骨ball joint都有D赤赤痛。

我打算跑15K架，不過咁o既情況，我都心知不妙。諗住慢慢地10K/hr跑左佢，結果都要死撐先勉強撐得完。

仲未買MCR Concert飛，不過我個Playlist已經係Black Parade Tour個Setlist，真係未演場先興奮！

是日戰況：望山跑死馬

Tue, 18 Dec 2007 15:43:18 GMT

時間：9:07 pm
跑左：1 hr 3 min
距離：10 km
燒左：749 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：999km
Year to End Calories：51206

跑斜路真係好辛苦，往年跑開大風坳就係piece of cake，今時今日無練就真係縮晒。平時set 5K Hill Program就係威係勢，今日一轉10K Program就又跑又行，不過總算跑晒。

自從我條「賣飛彿」New Balance跑褲比我著到內膽爛晒兼跑大步D都有走光露蛋o既可能之後，我就一直想買返條replacement。以前唔跑開，唔慣著D開高叉o既跑褲就周圍都係，家陣想要高叉落到去NB門店就全部無叉，兼且要賣兩舊幾水一條！我之前著爛o個條o係觀塘業發Outlet買，六草野咋！

由於呢期有D回勇，燃點左我對Mizuno o既希望。雖然PB難度好高，但係我好想keep返個銅章呀！

離比賽唔夠三個星期，我死練爛練都無乜幫助。事到如今，唯有出最後絕招：瘦身！今晚我淨係飲minestrone+雜菜同Tropicanna橙汁做晚餐。不過我都渣緊忠旨，就係絕不節食！成包雜菜我食左三分一架。

是日戰況：又有電兔助慶

Mon, 17 Dec 2007 16:32:41 GMT

時間：8:54 pm
跑左：59:59 min
距離：11 km
燒左：765 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：989km
Year to End Calories：50457

今日本來要上大陸，無得跑。不過下晝有個meeting，結果我同Winson一人走一邊，我就去左meeting，所以夜晚可以跑步。

繼續好似上一課咁跑，不過無上次咁好力，所以速度無加得咁aggressive。跑跑下隔離有個哥仔拍住我跑，又係睇住我個meter跑o個隻。雖然佢件頭比較大，不過都好盡力跑，搞到我都起勁左。

跑完6K諗住轉Hill Program，點知部跑步機又係神神地。我已經記得邊部壞特登唔去跑，點知都係遇著D壞機，算喇，又係跑快些少跑夠11K收工。

本來諗住返屋企煮麵食，不過跑完個人好laid back，求其去茶餐廳食茄牛飯。

是日戰況：辛苦過比賽

Sat, 15 Dec 2007 15:35:38 GMT

時間：5:31 pm
跑左：1 hr 9 min
距離：13 km
燒左：820 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：978km
Year to End Calories：49692

Mizuno進入三星期倒數，渣打亦不過係兩個月後o既事，正所謂家陣唔搏等幾時，見今日下晝得閒，即刻落去FF走一轉。

最近跑步雖然狀態回復返，但係就往往頂唔住boredom，跑得半個鐘就開始覺得悶，無左以前o個種愈跑愈起勁o既心情。為左tackle呢個問題，我決定將成程路break開成為好多mini goals，方法就係由10k/hr開始，每一分鐘加0.1K，直到頂唔順為止。我跑到31分鐘就去到13K/hr，其實都可以頂多陣，不過我想留返少少力跑長D，所以跑到13K/hr就停喇。

之後打算跑hill program，不過咁岩得咁橋又跑正部壞機，轉速時stuck住左。算喇，就咁跑多幾K收工，反正聽日可以再跑。

跑完之後，對腳勁酸，個人覺得眼訓，兼且要狂飲水，情況同比完賽一樣。睇黎咁樣跑可以練到野，我會繼續嘗試。

是日戰況：機都比我跑壞

Tue, 11 Dec 2007 14:42:07 GMT

時間：8:27 pm
跑左：64:05 min
距離：11 km
燒左：789 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：965km
Year to End Calories：48872

早兩日訓得唔好，攪到今日都好眼訓。不過睇在Mizuno份上，點都要練跑。

今日跑得唔錯，total跑左11K，中間停過兩次，不過都無take過break。第一次停係我發覺架跑步機唔係好穩，有D震震下，基於安全理由(係部iPod安全，事關震得太勁會震壞個hard disk)，我換過第二部機跑。

之後o個部機又神神地，跑到7K左由突然間hang機，好似stuck左gear咁突然間慢左落黎，哎~~我廢事又換機，reset左就轉跑Hill program。不過個hill program都係虧！跑到後段唔識轉斜度，算喇，我跑快D當加操好過。

今晚跑跑下竟然肚餓，可能之前空肚飲左杯咖啡削胃，唔寫咁多，煮罐金寶湯補下身先。

是日戰況：耐無跑就身痕

Sun, 09 Dec 2007 14:21:47 GMT

地點：Fitness First
時間：5:09 pm
跑左：57:52 min
距離：9 km
燒左：696 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：954km
Year to End Calories：48083

唔係想跑所以身痕，而係一耐左無跑，跑緊o個時個身會行痕！頂！真係火都黎埋，唯有跑快些少分散下注意力，呢個方法慢試慢靈，不過Work之前個身都係好痕，而我個心亦一樣繼續爆粗~~%^%^$%*&(&)$^&！

今日可以話係今年隔得最耐無操o既一課，足兩個星期有多喇。鬼咩~~之前又病，之後又去Concert又去馬交，最後仲搞個孝順親子團，邊有時間跑丫。

本來諗住今日求其跑下當開操，除左身痕之外又OK播，氣唔喘，腳又唔軟。先跑4.5K，再行500m斜路，之後跑4K Hill program，一開返操順利跑9K，我收晒貨喇。

下個月6號就係Mizuno HM，我唔期望破記錄喇，話晒1:41對我黎講幾tough，不過都希望能夠keep返個銅章，所以今個月都要操返密D。

o係屋企亂咁drag堆歌落去iPod，跑完淨係記得呢隻：PJ Harvey - This Mess We're In。

是日戰況：跑步並非能醫百病

Fri, 23 Nov 2007 15:32:08 GMT

地點：Fitness First
時間：8:20 pm
跑左：30:58 min
距離：5 km
燒左：317 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：945km
Year to End Calories：47387

上個weekend開始咳，本來都好得七七八八，Linkin Park o個晚Sing Along唱爆喉嚨連Rap都跟住Rap之後o個日都無事，今日竟然無啦啦突然翻發，o係公司暴咳！下晝買左D藥返屋企食，之後就訓，點知臨訓前仲咳得犀利，幾乎連潤都咳埋出黎！

七點左右起身，落去FF沖涼順便跑陣步。早幾日喪跳D酸痛仲未散晒，不過都跑到步。但係一路跑一路流鼻水就好難頂，所以跑左5K就收工。

晚餐本來打算去羅富記食及弟粥，不過last minute唔想行咁遠，結果買大家樂。一個外買晚餐用左5個兜，頂班唔環保，下次都係堂食。

是日戰況：Lazy Bone再戰江湖

Wed, 21 Nov 2007 15:17:11 GMT

地點：Fitness First
時間：8:43 pm
跑左：59:46 min
距離：10 km
燒左：700 Kcal
鞋：Kayano
Year to End Mileage：940km
Year to End Calories：47070

自從Nike 10K之後我就一直無跑過，頭幾日擺明賽後想吞Pop，之後掛住打機再吞Pop，到左weekend整舖小病是福繼續吞Pop，尋晚Linkin Park Live @ HK當然要全世界讓路！

但係吞得太耐Pop，我都驚狀態急滑，兼且今個weekend又過大海睇波，下個星期要做孝順仔同爹娘外遊，眼見跑步日子買少見少，但係又心思思想跑12月中個15K比賽，所以今晚的起心肝，死左落去Fitness First。

尋晚Linkin Park Concert我全程用140bpm頻率喪跳左粒半鐘，今日小腿同跑個半馬一樣咁酸，好彩大脾無事，仲勉強跑得郁。

LP熱潮過後，我終於轉聽Radiohead新碟In Rainbows ，隻碟o係official site download，價錢由你話事，唔扼你我checkout時比零鎊，無錯，係Zero Pound！大模施樣單撈！Radiohead已經係屬於「No Brainer」的Genre，即係大碟出街時無論樂評點講都好我雙手都會透過條件反射唔經大腦自行o係HMV奉上紅衫魚一張。所以我唔科水download完全唔會覺得唔好意思。

跑左一個鐘，總算keep到10k/hr，過程唔算吃力，不過中段有諗過唔跑。In Rainbows聽左1.5次，比較深印象o既有：15 Step、Bodysnatchers、Nude、Jigsaw Falling Into Place、 Weird Fishes。

天氣凍，行去changing room時經過大門，一陣清風吹過，嘩！凍到牙都震埋！